Lägg någon minut på att byta kläder eller bara ta av dig till under kläderna. Ställ mobilen på den tid du har kvar tills du MÅSTE vara färdig, tänk på att fem minuter är bättre än noll minuter.
Gör följande övningar efter varandra, kör i mellan 30 till 45 sekunder och vila tills det gått 60 sekunder (på crossfitspårk kallas det EMOM - Every Minute On the Minute). När du kört ett varv börjar du direkt om igen. Kör så många varv du hinner på den tiden du bestämt dig för att träna.
Min1: airsquat eller sk benböj, gå i princip så djupt du kan
Min2: utfall, vartannat ben (kallas lunge på crossfitspårket..)
Min3: sit-ups (Tips! Lägg dig på rygg, sätt i fötterna, låt benen falla i sär men sätt ihop fötterna. Låt sedan händerna nudda marken BAKOM huvudet och sedan hela vägen till att nudda TÅRNA)
Min4: klättraren (armhävningsposition och låt foten nå så långt fram du klarar mot handen som är i backen, dvs höger fot mot höger hand, vänster fot mot vänster hand, kör varannan fot fram)
Min5: axelklapp (fortsätt stå i armhävningsposition, toucha med höger hand på vänster axel och vice versa).
… å så börjar du om varvet.
E voila! Inga redskap och knappt någon tid, men där har du både fått lite flås och styrka. Perfekt träning lite då och då för att bibehålla styrkan (och rörligheten)!
Hej hallå å hörs snart igen!
Anna
Psst. Har ni fattat att vi skrivit en bok?!